艾寶❤️生活

這陣子老公開始參加

「一休線上減重班」的課程

目前參加完我們自己的第一梯次的第一個禮拜

來和大家一起分享一下這禮拜的心得

參加課程時

1.要先繳費用，費用有興趣的朋友

可以詢問「一休線上減重班」的粉絲專頁

2.會加入一個群組

• 先拍照、正面、側面
• 要先量6圍（胸圍、腰圍、臀圍、臂圍、大腿圍、小腿圍）回報課程前的體態
• 開始拍照回傳每一餐吃的東西（越詳細越好）

3.每天每餐回傳的餐點，都有專人會跟你聯絡，會建議你慢慢開始改變吃的東西和份量，最重要的是水分的補充

4.有影片講解飲食和體態的相關知識資訊

5.為期一個月的線上運動課程

• 線上課程都是一對多人的，要先準備一台筆電
• 課程中有任何問題都是可以提問的
• 課程進行中，會在運動過程中，慢慢調整你要用力的地方和姿勢
• 如果一開始做不到，也不會勉強要完成(怕運動傷害)
• 目前是晚上8:00-9:00一個小時的時間

第一天2022/4/11(一)

• 先上的一小時的運動相關課程和資訊分享，所以就沒拍照了

第二天2022/4/12(二)

• 腹部運動
• 這天的課程是做核心的訓練
• 做完滿好睡的，隔天腹部有點微酸

第三天2022/04/13（三）

• 腿部運動
• 利用椅子的輔助，做腿部的訓練
• 後半段老公整個沒力了，教練也說可以休息，不勉強，以自己的身體狀況為主
• 做完隔天腿就很酸了

第四天2022/04/14（四）

• 今天是講解的課程
• 了解肌肉的生長前因後果
• 很像上生物學和生理學
• 今天算是休息，恢復身體狀況

2022/04/15（五）

• 體態課程，課程是白費力氣的日常
• 今天請了一位物理治療師來上課
• 一開始先了解自己身體的中心點
• 調整日常的站姿和坐姿
• 然後會利用瑜珈一些姿勢來做肌肉的伸展
• 這堂課算是非常溫和和舒服

老師設定的這個月課程主題

看看我老公，現在每天8點很準時上課

目前這禮拜，我覺得最大的改變是

開始會注意自己吃下去的東西

以前可能會覺得說，這樣的熱量或是份量其實沒差

但這禮拜，我們會一直互相討論

甚麼樣的食物是可以選擇的，甚麼是對身體的負擔較大

我覺得蠻好的

一是，有群組的聯繫，可以看到每個人各式各樣的食物選擇

二是，有人一起上課，會督促你要自我檢視和提醒

三是，不會用激烈的手段去改變自己，而導致減重這件事不能長久

結論是，希望我老公能努力堅持下去，期待看到甜美的成果

好囉，下禮拜再來和大家分享下週的課程心得